El universo femenino y los ejercicios de Kegel

Es archiconocido por casi todo el universo femenino, que motivado a los embarazos, la edad y hasta la contextura física, el piso o suelo pélvico que sostienen la vejiga, la uretra, el útero, y el recto, estos se van debilitando. Es por esto que la mujeres que quieren mantener este suelo pélvico fuerte y tonificado se les recomienda o es recomendado por muchos especialistas (ginecólogos…), la práctica de los ejercicios de Kegel.

¿Cuál es su utilidad?

Específicamente están indicados para fortalecer el suelo pélvico, cuando este se debilita por las causas ya enunciada arriba. ¿Cuáles son sus beneficios para el cuerpo femenino? No solo se previene la incontinencia urinaria (una afectación común en el 70% de la población femenina durante o después del embarazo), sino que además facilitan el parto y multiplican el placer sexual.

¿En qué momento?

Los ejercicios de Kegel, se recomiendan especialmente, durante el embarazo y el posparto. Pero lo recomendable es, que cuanto más temprano se empiece es mejor. Lo ideal sería incluirlos en la rutina diaria, como se hace con el resto de los músculos. Deben crear el hábito de realizar los ejercicios de forma regular, lo mejor es asociarlos a una actividad diaria. Como sería, los primeros 10 minutos que pasas en el trabajo o cada tarde en el auto de camino al hogar ¿Lo mejor? Nadie se dará cuenta que estás haciendo ejercicios de Kegel, así que puedes hacerlos donde tengas la oportunidad, en cualquier parte

ejercicio

¿Cómo lo inicio?

Localiza: Lo primero y más importante es, localizar los músculos que deseas ejercitar. ¡He aquí algunos consejos para conseguirlo! 1.- Siéntate y tose fuerte, sentirás como una zona debajo de la pelvis se mueve. Ese es uno de los puntos a ejercitar.

2.- Acuéstate, flexiona las rodillas poniendo las plantas de los pies en el suelo y separa las piernas. Después contrae el ano, notarás como se mueve hacia dentro. Este es tu segundo punto.

3.- En la misma postura, coloca dos dedos en la entrada de la vagina y contrae el músculo, verás que también se mueve hacia dentro- Este es tu tercer punto.

El ejercicio

El suelo pélvico se ejercita con dos tipos de contracciones, rápidas y lentas – Rápidas: Se contraen y suben los músculos del suelo pélvico rápidamente y con fuerza. Al terminar, se relajan unos segundos y vuelve a realizar las contracciones. Repitan este ejercicio 10 veces – Lentas: Contraen hacia dentro con toda las fuerzas que puedan y aguantan por cinco segundos. Después, se relajan por 10 segundos y vuelven a aguantar la tención otros cinco segundos. Repitan el ejercicio 10 veces.

ejercicios de Kegel

Se supone que lo ideal es, hacer los dos tipos de ejercicio (10 veces cada uno) al menos 10 veces al día. De esta forma realizarán 100 en total. Tengan en cuenta que, a medida que vayan fortaleciendo los músculos de esta zona. Podrán aguantar más tiempo las contracciones. Para orientarlas, un tono del suelo pélvico normal podría aguantar 10 segundos de contracción con facilidad.

Las posiciones

Una vez dominados los ejercicios de Kegel, los puedes practicar en otras posiciones de menor a mayor dificultad.

En cuclillas y con las piernas separadas

De pie y con la piernas separadas, ligeramente

Acostadas, boca arriba, con las rodillas dobladas y las piernas ligeramente separadas.

De rodillas y con las manos apoyadas, como si estuvieran gateando.

Un consejo

Antes que nada, tengan en cuenta que no es sencillo ejercitar el suelo pélvico sin mover también otras zonas de tu cuerpo cómo, abdomen, nalgas o muslos, pero este debe ser vuestro objetivo. Para conseguirlo, debes concentrarte y comprobar, poniendo tu mano en los músculos del abdomen y la otra en la cara interna del muslo, que no se mueven al contraer el suelo pélvico. Si no lo consigues a la primera, tranquila. Solo es cuestión de práctica y tiempo.

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