El síndrome del intestino irritable es definido como un malestar abdominal que se asocia a cambio en las deposiciones, que pueden alternar con patrón de estreñimiento o diarrea. Es más frecuente en la mujer que en el hombre e inicia en pacientes jóvenes.
 
Los síntomas más frecuentes son dolor abdominal tipo cólico, sensación de distensión, expulsión de gases, estreñimiento o diarrea, especialmente después de comer o al levantarse. Sin embargo los síntomas descritos pueden ser agravados por distintos factores desencadenantes tales como: el estrés, cambio de rutina, posterior al inicio de la menstruación en algunas mujeres y los malos hábitos dietarios, en el cual haremos énfasis en este goo.

 

CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA
- Consumo de una dieta basada en alimentos saludables.
- Tomar al menos 1 litro de agua al día.
- Evite comer a deshoras
- No beba zumos con pitillos, pueden producirle aerofagia.
- No al consumo de chicle, ni fumar.
- Evite el estrés.
- Mastique bien los alimentos, ayuda de esta forma a su digestión.
- Evite comidas copiosas, prefiera 6 comidas al día de poca cantidad.
- Evite usar laxantes, estos pueden agravar el cuadro.
- Un consejo: anotar durante varias semanas lo que comemos y como nos sentimos.
- Las enzimas digestivas (bebidas con lactobacillus), ayudan a mejorar el proceso.
- Realice ejercicio físico y actividades de relajación.
- Acostarse 2 o 3 horas después de haber recibido el alimento.

Que alimentos debo evitar?
- Bebidas con gas (gaseosas, agua con gas), o jugos con colorantes y preservativos.
- Disminuir el azúcar y la sal.
- Alimentos con alto contenido de grasas. Prefiera el aceite de oliva
- El consumo de granos, legumbres, col, coliflor, coles de Bruselas, cebollas, puerros, frutos secos y en conserva.
- Salsas, picantes, condimentos, especias, embutidos y enlatados.
- Derivados lácteos: La leche puede empeorar los síntomas, prefiera la deslactosada si es su caso.
- Café, tinto, cacao.
- Alcohol.
- Consumo de alimentos crudos o mal cocidos.
- Comer comidas recalentadas.
- Ayuno prolongado.
 
Que alimentos debo consumir:
- Alimentos ricos en fibra: pan integral; frutas con cascara, evitar la proveniente del trigo.
- Arroz, harina de maíz, papa cocida.
- Consumo de caldos de verduras colados o caldos de frutas.
- Primero incorporar las carnes blancas y luego las rojas.
- Pollo asado sin piel.
- Pescados o carnes sin salsas ni condimentos artificiales.
- Frutas: manzana cocida o rallada, banana madura, zanahorias.

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