GASTO DE CALORÍAS POR EJERCICIO - GASTO DE CALORÍAS POR DEPORTE

A continuación, se presenta una tabla del gasto calórico aproximado por actividad física que se realice

 

* Zancada = base en un promedio de 75 cms de largo 

             

CAMINAR

               DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 30 cuadras en una hora = 2.5 calorías por kg.
  • 40 cuadras en una hora = 3    calorías por Kg.
  • 50 cuadras en una hora = 3.3 calorías por Kg.
  • 60 cuadras en una hora = 4.3 calorías por Kg.

 

SUBIR Y BAJAR 60 ESCALONES  (lo que equivale a subir y bajar 60 veces al cajón)

  • aprox. 50 kg de peso = 16 calorías en total c/60 escalones
  •  60 Kg. de peso = 20 calorías en total c/ 60 escalones 
  •  70 Kg. de peso = 24 calorías en total c/ 60 escalones 
  •  80 Kg. de peso = 28 calorías en total c/60 escalones 
  •  90 Kg. de peso = 32 calorías en total c/60 escalones 
  •  100 Kg. de peso = 36 calorías en total c/60 escalones

 

 

TROTAR

               DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.
  • 9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.
  • 12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg.

 

CICLISMO AL AIRE LIBRE

                   DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 16 kilómetros en una hora = 4 calorías por Kg.
  • Entre 16 y 19 Kms. en una hora = 6 calorías por Kg.
  • Entre 19 y 22 Kms. en una hora =  8 calorías por Kg.
  • Entre 22 y 26 Kms. en una hora = 10 calorías por Kg.

 

CICLISMO ESTACIONARIO ( en 1 hora)

                     DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 50 W (esfuerzo muy ligero) = 3 calorías por Kg.
  • 100 W (esfuerzo muy ligero) = 5.5 calorías por Kg.
  • 150 W (esfuerzo moderado) = 7 calorías por Kg.
  • 200 W (esfuerzo intenso) = 10.5 calorías por Kg.

 

ACTIVIDADES EN EL GIMNASIO ( en 1 hora)

                 DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • Aparatos y pesas  =   4 calorías por Kg.
  • Gimnasia de estiramiento  =  2.5 calorías por Kg.
  • Gimnasia step aeróbica  =  8.5 calorías por Kg.
  • Gimnasia acuática  =  4 calorías por Kg.
  • Remo estacionario  50 W  =  3.5 calorías por Kg.
  • Remo estacionario 100 W  =  7 calorías por Kg.
  • Remo estacionario 150 W  = 8.5 calorías por Kg.
  • saltar a la cuerda   =   8.5 calorías por Kg.
  • Box, golpear la bolsa  =  6 calorías po0r Kg.

 

DEPORTES (en 1 hora)

         DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • Artes marciales  =  10 calorías por Kg.
  • Basquetball  =  6 calorías por Kg
  • Bowling  = 3 calorías por Kg.
  • Box  =  12 calorías por Kg.
  • Cricket  =  5 calorías por Kg.
  • Equitación al paso  =  2.6 calorías por Kg.
  • Equitación al trote  =  6.5 calorías por Kg.
  • Equitación al galope  =  8 calorías por kg.
  • Esgrima  =  6 calorías por Kg.
  • Football  =  7 calorías por Kg.
  • Golf en general = 4.5 calorías por Kg.
  • Handball  =  8 calorías por Kg.
  • Hockey, cesped  =  8 calorías por Kg.
  • Natación  =  6 calorías por Kg.
  • Paddle  =  6 calorías por Kg.
  • Paleta  =  6 calorías por Kg.
  • Polo  =  8 claorías por kg.
  • Rugby  =  8 calorías por Kg.
  • Squach  =  12 calorías por Kg.
  • Tenis, general  =  7 calorías por kg.
  • Tenmis, dobles  =  5 calorías por Kg.
  • Tenis simple  =  8 calorías por kg.
  • Tenis de mesa (ping-pong)  =  4 calorías por kg.
  • Volleyball  =  3 calorías por Kg.
  • Volleyball en playa  =  8 calorías por kg.

 

OTRAS ACTIVIDADES  (en 1 hora)

             DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • Actividades en la casa  =  3 calorías por kg.
  • Bailar, intenso  =  4.8 calorías por Kg.
  • Bailar, suave  =  3 calorías por Kg.
  • Carpintería  =  3.5 calorías por kg.
  • Jardinería, general  =  3.5 calorías por Kg.

 

* Fuente libro: "Programa de Sobrepeso, Obesidad y Enfermedades Asociadas" del Dr. Pedro Rivero Amespil

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