1. Artigoo.com
  2. »
  3. Salud y Medicina
  4. »
  5. Ejercicios y Fitness
  6. »
  7. Tabla de Gasto Calórico por Actividad Física

Tabla de Gasto Calórico por Actividad Física

GASTO DE CALORÍAS POR EJERCICIO - GASTO DE CALORÍAS POR DEPORTE

A continuación, se presenta una tabla del gasto calórico aproximado por actividad física que se realice

 

* Zancada = base en un promedio de 75 cms de largo 

             

CAMINAR

               DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 30 cuadras en una hora = 2.5 calorías por kg.
  • 40 cuadras en una hora = 3    calorías por Kg.
  • 50 cuadras en una hora = 3.3 calorías por Kg.
  • 60 cuadras en una hora = 4.3 calorías por Kg.

 

SUBIR Y BAJAR 60 ESCALONES  (lo que equivale a subir y bajar 60 veces al cajón)

  • aprox. 50 kg de peso = 16 calorías en total c/60 escalones
  •  60 Kg. de peso = 20 calorías en total c/ 60 escalones 
  •  70 Kg. de peso = 24 calorías en total c/ 60 escalones 
  •  80 Kg. de peso = 28 calorías en total c/60 escalones 
  •  90 Kg. de peso = 32 calorías en total c/60 escalones 
  •  100 Kg. de peso = 36 calorías en total c/60 escalones

 

 

TROTAR

               DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.
  • 9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.
  • 12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg.

 

CICLISMO AL AIRE LIBRE

                   DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 16 kilómetros en una hora = 4 calorías por Kg.
  • Entre 16 y 19 Kms. en una hora = 6 calorías por Kg.
  • Entre 19 y 22 Kms. en una hora =  8 calorías por Kg.
  • Entre 22 y 26 Kms. en una hora = 10 calorías por Kg.

 

CICLISMO ESTACIONARIO ( en 1 hora)

                     DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • 50 W (esfuerzo muy ligero) = 3 calorías por Kg.
  • 100 W (esfuerzo muy ligero) = 5.5 calorías por Kg.
  • 150 W (esfuerzo moderado) = 7 calorías por Kg.
  • 200 W (esfuerzo intenso) = 10.5 calorías por Kg.

 

ACTIVIDADES EN EL GIMNASIO ( en 1 hora)

                 DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • Aparatos y pesas  =   4 calorías por Kg.
  • Gimnasia de estiramiento  =  2.5 calorías por Kg.
  • Gimnasia step aeróbica  =  8.5 calorías por Kg.
  • Gimnasia acuática  =  4 calorías por Kg.
  • Remo estacionario  50 W  =  3.5 calorías por Kg.
  • Remo estacionario 100 W  =  7 calorías por Kg.
  • Remo estacionario 150 W  = 8.5 calorías por Kg.
  • saltar a la cuerda   =   8.5 calorías por Kg.
  • Box, golpear la bolsa  =  6 calorías po0r Kg.

 

DEPORTES (en 1 hora)

         DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • Artes marciales  =  10 calorías por Kg.
  • Basquetball  =  6 calorías por Kg
  • Bowling  = 3 calorías por Kg.
  • Box  =  12 calorías por Kg.
  • Cricket  =  5 calorías por Kg.
  • Equitación al paso  =  2.6 calorías por Kg.
  • Equitación al trote  =  6.5 calorías por Kg.
  • Equitación al galope  =  8 calorías por kg.
  • Esgrima  =  6 calorías por Kg.
  • Football  =  7 calorías por Kg.
  • Golf en general = 4.5 calorías por Kg.
  • Handball  =  8 calorías por Kg.
  • Hockey, cesped  =  8 calorías por Kg.
  • Natación  =  6 calorías por Kg.
  • Paddle  =  6 calorías por Kg.
  • Paleta  =  6 calorías por Kg.
  • Polo  =  8 claorías por kg.
  • Rugby  =  8 calorías por Kg.
  • Squach  =  12 calorías por Kg.
  • Tenis, general  =  7 calorías por kg.
  • Tenmis, dobles  =  5 calorías por Kg.
  • Tenis simple  =  8 calorías por kg.
  • Tenis de mesa (ping-pong)  =  4 calorías por kg.
  • Volleyball  =  3 calorías por Kg.
  • Volleyball en playa  =  8 calorías por kg.

 

OTRAS ACTIVIDADES  (en 1 hora)

             DISTANCIA                 Kg. QUE PESA LA PERSONA

  • Actividades en la casa  =  3 calorías por kg.
  • Bailar, intenso  =  4.8 calorías por Kg.
  • Bailar, suave  =  3 calorías por Kg.
  • Carpintería  =  3.5 calorías por kg.
  • Jardinería, general  =  3.5 calorías por Kg.

 

* Fuente libro: "Programa de Sobrepeso, Obesidad y Enfermedades Asociadas" del Dr. Pedro Rivero Amespil

GASTO DE CALORÍAS POR EJERCICIO - GASTO DE CALORÍAS POR DEPORTE

Comparte este Goo:


¿Tiene contenido inapropiado?

Comparte este goo con un amigo:

Comentarios:

  1. Escrito por Martha-isela
    Fecha: 2010-02-25 05:04:30

    Amigaaa y el ejercicio del cajón ¿Cuánto gato calórico tiene? jajajaja, para saber si es suficiente, jajajaja

  2. Escrito por Martha-isela
    Fecha: 2010-02-25 05:05:23

    se me fue un error pero ya le habia dado enviar, es gasto no gato como coloqué anteriormente.

  3. Escrito por Romina
    Fecha: 2010-02-25 11:46:53

    Tienes razón amiga. Justo see se me había olvidado incluir!!!. Ya mismo lo incluiré. Subir y bajar 60 escalones (lo que equivale a subir y bajar 60 veces al cajón) gastas: aprox. 50 kg de peso = 16 calorías en total c/60 escalones - 60 Kg. de peso = 20 calorías en total c/ 60 escalones - 70 Kg. de peso = 24 calorías en total c/ 60 escalones - 80 Kg. de peso = 28 calorías en total c/60 escalones - 90 Kg. de peso = 32 calorías en total c/60 escalones - 100 Kg. de peso = 36 calorías en total c/60 escalones - Un saludo fraterno

  4. Escrito por Romina
    Fecha: 2010-02-25 11:54:28

    Te agradezco mucho Martha-Isela que me avisarás de la omisión!!. Un abrazo

  5. Escrito por Sinpalabras
    Fecha: 2010-02-25 23:12:05

    soy un poquito peresoso asi que nomas te dejo el votito, uf uf necesito agua Saludos desde Ecuador

  6. Escrito por Romina
    Fecha: 2010-02-25 23:32:18

    Gracias amigo!!! Un saludo fraterno

  7. Escrito por Emi
    Fecha: 2010-02-26 14:39:51

    estupenda tabla de calorias, ufffffffff yo si que lo tengo chungo, ¿ cuantas calorias se queman de la silla del pc a la cocina y viceversa ? por que es el ejercicio que ago jajja, por eso me paso toda la vida a dieta, ahora lo entiendo, mi votito.

  8. Escrito por Romina
    Fecha: 2010-02-26 15:09:20

    Gracias Amiga. Un saludo fraterno

  9. Escrito por Lourdes
    Fecha: 2011-12-02 23:39:24

    Buenisima la tabla!!! Me re sirvio para hacer un trabajo practico de quimica!!! gracias!!

  10. Escrito por Romina
    Fecha: 2011-12-03 02:46:50

    qué bueno que te haya sido de utilidad!! esa es la idea. gracias por tu comentario. un saludo

  11. Escrito por jesus 92
    Fecha: 2012-03-06 17:35:09

    Una cosa que seria muy interesante de que pusierás és la actividad celebral de los estudiantes. Supongo, jejejeje

  12. Escrito por Romina
    Fecha: 2012-10-03 01:36:21

    Si no tienes una escalera para hacer ejercicio, puedes utilizar un cajòn que haga las veces "de peldaño" de las escaleras. Si lo subes y bajas muhas veces, el resultado es el muy similar

  13. Escrito por AleK
    Fecha: 2012-12-12 15:30:41

    Estoy empezando a hacer ejercicio y a encontrar la actividad fisica que mas me agrade. Con la tabla ademas pude escoger cual me exige más físicamente. Saludos de Colombia.

  14. Escrito por Alfin
    Fecha: 2013-11-15 15:13:13

    Buena información y todo en un solo goo.

  15. Escrito por tania
    Fecha: 2013-12-30 04:25:16

    gracias por la información, a muchas personas nos será muy util. saludos!

    1. Deja tu comentario:

      Si quieres recibir un mail cuando alguien responda un comentario en este goo, marca esta casilla.