Hoy en día existen cantidades de dietas para perder peso, haciendo que la pérdida de peso sea confusa, si no abrumadores.

A continuación, se incluyen algunos principios básicos para comenzar su viaje de transformación.

¿Pérdida de peso o pérdida de grasa?

Cuando hablamos de perder peso, realmente queremos enfocarnos en perder grasa. La pérdida de peso puede ser de músculo, agua (líquido) o grasa. Estar en la balanza no te da ni idea de la composición de tu cuerpo, así que no te peses demasiado, realmente puede jugar juegos mentales.

En su lugar:

Mida su porcentaje de grasa corporal y controle cómo cambia.Mide tu cintura con una cinta métrica.Toma fotografías de ti mismo cada semana.Fíjate si tu ropa se vuelve más holgada.

Nuestro peso siempre está fluctuando (a veces debido a la retención de líquidos y al momento de la menstruación en las mujeres). Por lo tanto, la báscula no es la herramienta ideal para medir la pérdida de peso, pero es útil para rastrear patrones a lo largo del tiempo.

¿Cómo pierdo grasa?

En pocas palabras, es una simple ley de consumo y gasto de energía. Comer más de lo que consume significa que aumenta de peso. Quemar más de lo que come significa que pierde peso...

Desafortunadamente, el resultado real de esto no es tan simple. Perder grasa (para la mayoría de las personas) es difícil; acostúmbrese a la idea, entonces no tendrá que luchar tanto con la decepción.

 

Hay 5 principios a tener en cuenta:

Dieta (Nutrición): Es esencial un plan de alimentación controlado por porciones saludables.

Cardio (ejercicio): ejercitar los músculos y aumentar la frecuencia cardíaca quema calorías adicionales.

Dedicación (consistencia): deberá abordar los hábitos.

Objetivos: apunte a objetivos realistas de pérdida de peso, como entre 1 y 2 libras por semana.

Entrenamiento con pesas: mantenga los músculos creciendo y reparándose para quemar más calorías y evitar la pérdida de peso muscular.

Es posible perder grasa solo con una dieta correcta como los productos de control de peso Herbalife, ejercicio (para algunas personas), pero la mejor posibilidad de éxito será aplicar todos estos principios. Incluso el plan de dieta perfecto puede fallar si no puede seguirlo.

 

¿Tengo que hacer entrenamiento con pesas?

El entrenamiento con pesas (o fuerza) no es esencial para perder grasa, pero ayuda.

Un entrenamiento con pesas (o peso corporal) estimula el metabolismo durante todo el día y ayuda a desarrollar músculo magro. El músculo es metabólicamente activo, necesita combustible y, por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías todo el tiempo.

 

¿No puedo simplemente saltarme las comidas?

Naturalmente, es lo que parece lo más fácil de hacer, pero no es del todo correcto.

“Debo perder peso, así que me voy a morir de hambre”. Aquí es donde las cosas se vuelven un poco confusas.

Si hace que el cuerpo se muera de hambre demasiado, captará la indirecta y se ralentizará: se sentirá irritable, fatigado y comenzará a perder músculo y grasa. Después de abrirte camino a través de los dolores de hambre y los sueños de comida, es probable que te atracones o comiences a comer como solías hacerlo.

¿Adivina qué pasa después? El peso se acumula porque su cuerpo todavía está en modo "lento". La pérdida de grasa tiene que ver con la reducción de calorías, pero una ingesta de calorías demasiado baja causará problemas.

¿Necesito hacer ejercicio?

Son pocas las personas que han perdido grasa (y la han mantenido) sin hacer del ejercicio una parte de su vida.

La aptitud cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud, principalmente para mantener fuerte el corazón. Incluir alguna forma de ejercicio como parte natural de su vida le dará una probabilidad aún mayor de éxito.

¡Solo recuerda la consistencia! El ejercicio cardiovascular podría ser algo así como; caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar, cinta de correr, entrenador elíptico.

¿Cuántas calorías se pueden quemar haciendo varios ejercicios? . ¿Tengo que gastar dinero para bajar de peso?

No. Si tiene suficiente conocimiento nutricional y mucha motivación, puede resolver su propio cambio de estilo de vida. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo ni los conocimientos para hacerlo solos, por lo que le pagamos a otra persona para que diseñe, explique o personalice un programa de pérdida de grasa.

¿Funcionan los programas de pérdida de peso en línea?
La Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) decidió que los programas estructurados de pérdida de peso en línea funcionaban mejor que "simplemente navegar". "Los participantes que recibieron un programa estructurado de tratamiento conductual con contacto semanal y comentarios individualizados tuvieron una mejor pérdida de peso en comparación con los que recibieron enlaces a sitios web educativos ".

¿Hay tantas dietas para elegir?

Hay cientos de dietas. Algunas dietas funcionan para algunos, otras no. Hay otras dietas que son claramente defectuosas.

Aquí hay algunas pautas simples.

Evite los extremos (por ejemplo, muy bajo en carbohidratos o muy bajo en grasas).Aprenda sobre los carbohidratos, las proteínas y las grasas.No le tengas miedo a la grasa (no es el enemigo). Las investigaciones muestran que las dietas moderadas en grasas son tan buenas o mejores que las dietas bajas en grasas.Aprenda sobre los alimentos integrales y aprenda a reducir su consumo de alimentos procesados.No existe un programa de pérdida de peso único para todos.No hay fórmulas mágicas ni curas milagrosas instantáneas.Hay absolutamente TODAS las posibilidades de que puedas transformarte.Es completamente posible que pierda grasa y se vuelva más saludable.Cree en ti mismo.

Tenemos una serie de reseñas de muchos programas populares de pérdida de peso. Hacemos todo lo posible para intentar tener algo de objetividad, pero la realidad es que dos personas diferentes pueden obtener dos resultados diferentes con el mismo programa.

 

¿Dónde empiezo?

Limpia tu dieta: deshazte de los refrescos, azúcares refinados y carbohidratos refinados. La eliminación de los alimentos procesados ​​generalmente se encarga de los tres.Muévase: comience a hacer ejercicio aunque sea un poco cada día.Obtenga apoyo: tener el apoyo de familiares, amigos o una comunidad de adelgazamiento puede ser de gran ayuda.Elija un buen plan de dieta: para aquellos que tienen dificultades para diseñar el suyo propio.

 

¿Puede funcionar para mí?

Aquí está el truco: todos somos únicos.

Diferentes características físicas, diferente genética. Es por eso que cada uno de nosotros tendrá que hacer cosas ligeramente diferentes para que la pérdida de grasa continúe.

Esté preparado para un compromiso a largo plazo, una creencia en el cambio y un nuevo estilo de vida. La pérdida de peso no solo lo ayudará a sentirse mejor emocional y físicamente, sino que también le permitirá ahorrar dinero al reducir los costos del seguro médico y de vida.

Puedes hacerlo. Dile adiós a ser víctima. Paso a paso, puedes lograr tus objetivos. Puedes tropezar, puedes tener contratiempos, pero recuerda: ¡el fracaso no es fatal!

formas para controlar tu peso

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