Para evitar gripes y otros problemas de salud es necesario conocer nuestro cuerpo, cuidar nuestra higiene, mantener actividad física, actuar prontamente contra los síntomas y visitar al médico cuando sea necesario.

 

La gripa es una enfermedad respiratoria, cuide especialmente de su nariz y boca.

 

0. Estar siempre atento a los síntomas

  • Observar la frecuencia de estornudos, dolores de cabeza y otros síntomas.
  • Conversar atentamente con familiares y amigos sobre su estado de salud.

 

1. Mantener los dientes limpios

  • Después de cada comida:
  • Como mínimo enjuagárselos
  • De la seda dental depende el 70% de la limpieza
  • Cepillarlos, es fundamental
  • Hacer gárgaras con agua sal limpia y cicatriza las heridas en la garganta

 

2. Sonarse

  • después de ducharse
  • cada vez que vamos al baño
  • después de cada comida
  • en casos de congestión hacer inmersión del rostro en agua tibia con romero, y sonarse

 

3. Lavarse las manos con agua limpia y jabón

  • antes y después de ir al baño
  • después de sonarse
  • antes de comer
  • antes de preparar alimentos
  • cuando volvemos de la calle

 

4. Ventilar los espacios que habitamos

  • graduar la abertura de ventanas según el clima
  • no fumar o hacerlo en exteriores
  • limpiar el aire haciendo uso de ventanas y puertas
  • antes de ir a dormir ventilar la habitación

 

5. Procurarse un espacio cálido

  • proteger del frío a niños y ancianos
  • cobijarse bien en la noche
  • exponerse al frío con ropa adecuada
  • después de la lluvia recuperar el calor corporal con bebidas calientes y ropa seca

 

6. Incluir frutas y verduras en la dieta

  • lavar bien frutas y verduras antes de consumirlas
  • tomar jugos de fruta todos los días
  • comer más de una porción de fruta al día
  • comer más de una porción de verduras al día

 

7. Tomar agua

  • mantener agua filtrada o hervida en casa
  • hidratarse con agua en ayunas
  • preferir el agua para quitar la sed
  • entre comidas tomar agua

 

8. Ejercítese

  • estírese en las mañanas y cuando se levanta de una silla
  • elija estar activo
  • alivie su cuerpo con masajes cuando tenga cansancio
  • camine con una buena postura
  • practique un deporte
  • incentive el deporte en su familia

 

9. Asista al médico

  • hágase chequeos anuales
  • cuídese en casa por malestares menores
  • si el malestar le impide hacer su rutina, vaya al médico
  • alerte a sus familiares sobre sus signos de enfermedad y converse sobre los que sufren otros miembros de su familia
  • explique con claridad sus síntomas al médico
  • siga las indicaciones del médico, no se automedique

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