Hay quienes consideran que hacer dieta es aguantar hambre,  definitivamente no,  esto hace que la mayoría de las personas que comienzan una dieta se aburran de ella y la abandonen,  hoy por experiencia propia y después de haber iniciado muchas dietas,  les quiero compartir una dieta con la cual no solo podemos rebajar de peso sino conseguir bienestar para nuestro organismo

Dieta y sugerencias

Comience su día tomando una taza de té verde.

Es bien conocido que el té  verde tiene propiedades, relacionadas con la pérdida de peso,  ya que aumenta el gasto de energía en el organismo, además contiene  compuestos muy beneficiosos para la salud.

Media hora después tome un vaso del siguiente jugo:

Ligua dos pedazos de pina, un cuarto de pepino y dos cucharadas de linaza, los cuela y se lo toma.

La Pina: Por su alto contenido de fibra, la piña, sacia el hambre, mejora la digestión,  por lo que previene el estreñimiento, normaliza la flora intestinal y evita la obesidad.

El  pepino:   llena el estómago y satisface el apetito por lo que también ayuda muchísimo a bajar de peso, Por su alto contenido de agua es diurético y depurador de la sangre.

La Linaza: Además de muchos benéficos, mantiene su sistema digestivo saludable, y crea una sensación de llenura.

 

Este juego te tendrá activa y con energía, Una o dos horas,  después de este delicioso jugo, tome su desayuno.

 

DESAYUNO:

 Tres buenas sugerencias de  menús son:

MENU  UNO

Tres galletas integrales

Queso bajo en grasa

Una taza de café con leche descremada y sin azúcar.

 MENU  DOS

Un sanduche hecho con pan integral  queso descremado, jamón bajo en grasa y lechuga, sin salsas  porque son estas las que contienen mucha grasa y por ende subes de peso.

Un vaso de  jugo de naranja.

MENU TRES

Dos tostadas integrales

Un huevo cocinado

Una taza de café con leche descremada y sin azúcar

 

ALUMERZO:

Siempre se debe comer una proteína ya que esta es  necesaria para la formación de los tejidos y reconstrucción de las células.

Dentro de este grupo de proteínas puedes consumir:

Una porción de carne asada

Filete de pescado a la plancha

Una porción de pechuga.

Puedes acompañar esta proteína cualquiera que elijas con una harina, estas son necesarias en el organismo porque son el combustible de nuestro cuerpo y pertenecen al grupo de los alimentos energéticos, pero debes tener en cuenta que solo debe ser una porción ya que estas se acumulan en nuestro organismo creando la obesidad y otros perjuicios a la salud.

 

Dentro de este grupo puedes consumir:

Papa, yuca, arroz, plátano.

 

También puedes consumir leguminosas como frijoles, soya, lentejas, habas, garbanzos en pequeñas porciones, pero ten en cuenta que el día que decidas comer leguminosas no comas los alimentos del grupo de las harinas.

Siempre en el almuerzo debes incluir alimentos reguladores, que están constituidos por frutas verduras y hortalizas, las cuales aportan vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de múltiples procesos vitales de nuestro organismo.

Es decir en el almuerzo procure combinar los tres grupos  de alimentos así:

Tres buenos menús son

MENU UNO

Una porción de carne asada

Un pasillito de arroz

Ensalada  mixta con tomates, zanahoria, apio, rábano, repollo.

Un vaso de jugo de su fruta favorita.

 

MENU DOS

Un filete de pescado a la plancha

Medio plátano asado

Ensalada de espinacas con cebolla picada, tomates maduros, lechuga

Un vaso de jugo

MENU TRES

Una porción de pechuga de pollo

Un pocilladito de frijoles o garbanzos

Una ensalada de lechuga, pepino, zanahoria, pimentón, Y cebolla cabezona rallada.

Un vaso de jugo

Las  ensaladas se pueden aderezar con un poco de limón, vinagre y sal.

Una hora después de almorzar se toma otro vaso de té verde en infusión.

Todos los días en las tardes se debe consumir una futa, la que usted prefiera.

La cena o la comida debe ser muy liviana, esto es fundamental, ya que en la noche el organismo disminuye su ritmo y quema menos calorías.

Tres sugerencias de menú son

 

MENU  UNO

Un café con leche descremada

Dos galletas integrales

Un jamón bajo en grasa

MENU DOS

Un vaso de jugo

Dos tostados

Una porción de queso bajo en grasa

 

MENU TRES

Un café en leche descremada

Una galleta integral

Un pedacito de queso bajo en grasa

  Antes de ir a dormir debe tomarse el tercer vaso de té verde en infusión.

 Esta dieta es muy fácil y sencilla de hacer, usted crea en su organismo una disciplina sana,  porque no está dejando de comer, solo está aprendiendo a comer moderadamente, es más le sugiero que el día que usted se quiera dar un gustico con un pastel, torta, helado o algo de su agrado, hágalo, después vuelve y continua con el plan alimenticio, la idea no es uno aburrirse con la dieta sino disfrutarla.

como lo reseñe al inicio un alto índice de deserción en las dietas es precisamente eso, que las personas aguantan hambre, tienen que hacer muchos sacrificios y luego se aburren y abandonan las dietas, tómese esta dieta como un estilo de vida sana, que a la vez le ayudara a perder esos kilitos de mas.

 

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