Como frenar la ansiedad

 

Cuando comienzan a ocurrir situaciones de estrés , empezamos a respirar muy rápido , superficialmente o demasiado profundo, cuando esta forma de respirar se prolonga mucho tiempo aparecen sensaciones como dificultades respiratorias,palpitaciones,mareos, temblores , y una amplia lista de síntomas.

Es entonces cuando nosotros debemos empezar a respirar de cierta forma para combatir estos síntomas ¿ como ? Te preguntaras cuantas formas hay de respirar , yo solo conocía una jeje.
La respiración diafragmática:
Quizás has oído hablar de ella , pero es tan importante y vital que la pongas en practica cuando te ocurra una situación así , que te iras dando cuenta que solo con controlar esto, habrás avanzado mucho en el tema.

En esta respiración permitimos un mejor intercambio entre el oxigeno que inspiramos y el dióxido de carbono que expulsamos, así no tendremos esos innumerables síntomas.
Se trata de conseguir una respiración , lenta regular y no demasiado profunda eso nos ayudara a reducir el grado de ansiedad en ese momento .

¡¡¡¡¡ Ponlo en practica !!!!!

 

 

  • Colócate en una postura cómoda , puede ser tumbado perfectamente , observa que no tengas nada que pueda oprimirte ( como cinturones o algo parecido )
  • Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen , con el dedo meñique justo encima del ombligo.
  • Inspira por la nariz y expira por la nariz o por la boca ( si no puedes expirar por la nariz hazlo por la boca , pero procura no abrirla demasiado
  • Inspira por la nariz durante 3 segundos utilizando el diafragma , (para ello comprueba que la mano que tienes sobre el abdomen se levante cuando haces esta inspiración)
  • Debes hacer una pausa antes de volver a inspirar.
  • Procura soltar el aire lentamente .
  • Repite esto entre 8 y 12 veces por minuto , poco a poco lo iras dominando un poco mas cada día .
  • Cuando inspires , puedes decirte mentalmente palabras como relax , calma.... eso te ayudara a relajarte aun más
  • No respires demasiado profundo o puede provocarte una hiperventilacion .
  • Repite esto varias veces al día.

Nota: Quizás falten algunas cosas , pero lo mas importante esta mencionado para que puedas realizar la respiración.

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