el colesterol es una grasa imprescindible para que funcione correctamente nuestro organismo,pero cuando se altera nos puede provocar un serio problema cuando su presencia en la sangre es muy elevada y se acumula en nuestras arterias, nos puede jugar una mala pasada por eso lo mejor es tenerlo controlado para que podamos disfrutar de una larga salud,cuando nos realizamos un analisis de sangre las cifras que se consideran normales en una persona sana son: colesterol total por debajo de 200mg/dl; colesterol LDL o "malo" mayor de 45mg/dl; colesterol HDL o "bueno" mayor de 45mg/dl en mujeres y de 40 mg/dl en hombres,si tus niveles de colesterol estan por encima de estas cifras,debes acudir a tu medico,las personas que tienen alguna enfermedad coronaria,diabetes o alguna otra patologia deben de ser mas estrictas con su control,

es muy recomendable se guir la dieta mediterranea pues altamente saludable para nuestra salud y para poner el colesterol a raya ya que es una dieta rica en frutas,verduras , legumbres,pescados y lo mas esencial aceite de oliva, para una buena hidratación y mantener limpias nuestras arterias beber dos litros de agua al dia,procurar no tener sobrepeso ya que ello favorece a el colesterol malo LDL,por eso tenemos que estar tambien en nuestro peso,segun a nuestra edad,tamaño,sexo y el gasto energetico que tengamos,hay que limitar o eliminar de nuestro consumo diario las grasas sobre todo aquellas denominadas saturadas,este tipo de grasas provienen de los animales(carnes con mucha grasa,visceras,embutidos,mantequilla......),las grasas poliinsaturadas y las monoinsaturadas deben formar parte de nuestra dieta,pero con un consumo moderado ya que cuando se avusa de las cosas al final resulta perjudicial hay que comer los cosas conmoderación para tener un buen resultado,las primeras que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL se encuentran en los pescados azules(sardinas,boqueron, merluza ......)y los aceites vegetales principalmente el aceite de oliva,es importante tambien el consumo de fibra no absorbibles,que se encuentran principalmente en las verduras,frutas,legumbres y cereales  integrales, hay que huir de los alimentos,bebidas y comidas ya preparadas que contengan niveles altos de sodio,asi como abusar de la sal en la cocina, lo mejor es cocinar sin sal,el ejercicio es esencial para una correcta salud por l menos se deberia andar de 30-45 minutos diarios preo si se puede el ejercicio aerobico es muy bueno(correr,bici,nadar.....)si a pesar de llevar una alimentación sana y no consigues bajar el colesterol malo lo mejor es acudir al medico y el es el que te aconsejara o te dira lo que tienes que hacer y si el ve que es necesario te mandara una medicación para que esos niveles vuelvan a su estado normal.

 

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