Estrategias para dormir bien

El sueño es un estado de cuerpo y mente, regular,repetitivo, facilmente reversible y definitivamente irresistible. Los que duermen parecen tranquilos e indiferentes al mundo que los rodea. Pero el sueño no es un estado pasivo. Es un proceso dinámico con dos tipos de reposo activo y tranquilo.

1. ¿Por qué dormimos?

. El cuerpo necesita restauración. Y agregamos que lo hecho en el dia se reflejará en la noche.

2. Problemas frecuentes con el sueño

. Sientes que no amaneces descansado.

. Sientes que no puedes conciliar el sueño.

. Te despiertas varias veces en la noche.

. Te resulta imposible volver a dormir.

3. Consejos sencillos pero útiles

. Mantenga horarios regulares, tanto para acostarse como para levantarse.

. Duerma sólo lo necesario para despertarse descansado y despejado.

. Reserve el dormitorio exclusivamente para dormir.

. Procure que su dormitorio sea tranquilo, sin exceso de luz y con una temperatura agradable.

. Disfrute una cama confortable y vista una piyama adecuada.

. Cuide su alimentación y separe siquiera con una hora el momento de cenar y el momento de acostarse. No se vaya a la cama con hambre.

. Tomar un vaso de leche tibia por la noche puede ayudar a conciliar el sueño. La leche contiene triptofano, aminoácido que parece ser buen inductor del sueño.

. Evite o disminuya sustancias estimulantes como café, alcohol, te, chocolate, bebidas de cola, sobre todo 6 horas antes de ir a la cama.

. No se esfuerce demasiado en intentar dormir, si después de 30 minutos en la cama es incapaz de conciliar el sueño. Levántese y realice alguna actividad relajante como leer o darse una ducha tibia, hasta que sienta sueño de nuevo.

. Evite estar mirando las manecillas del reloj.

. Limite la ingesta de líquidos previa a la cama. Así evitará levantadas para ir al baño.

. Cambie el colchón cada 10 años. Dele vuelta cada tres meses para que te dure se tiempo.

Siga esos consejos y felices sueños.

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