ENTRENAMIENTO CON PESAS HOY CALENTAMIENTO ANTES DE ENTRENAR

 

Muy importante antes de empezar una actividad física es el calentamiento y también realizar estiramientos.

Es muy fácil en pesas tener lesiones aún haciendo un buen calentamiento, por experiencia es muy fácil dañarse el hombro, y en mi caso me lo dañe haciendo pecho inclinado, un truco es no darle mucha inclinación ya que cuanto mas nos acercamos a una posición vertical, mas trabaja el hombro. Si vamos a hacer pecho, no solo hay que calentar el pecho ya que intervienen muchas partes del cuerpo. Si tenemos una bicicleta fija podríamos realizar 5 minutos, luego hacer movimientos de brazos, todo lo que sea movimientos sin peso.

PECHO PLANO. Hacer mínimo 2 series de 15 repeticiones con la barra sin peso y luego ir aumentando el peso poco a poco y bajando el numero de repeticiones hasta llegar al peso máximo que estemos acostumbrados a levantar. Yo puse pecho plano, pero este calentamiento se debe usar antes de empezar a trabajar cualquier musculo. Este calentamiento también nos prepara mentalmente para atacar a un peso mayor. También es diferente el calentamiento si se hace en invierno o en verano, y la diferencia esta en que al hacer mas frió debemos abrigarnos mas y calentar un poco mas de tiempo, y no desabrigarnos enseguida al terminar el entrenamiento y otra cosa a tener en cuenta es que a mayor edad hay que realizar un calentamiento mas largo. Asi evitaremos posibles lesiones.

En próximos artículos comentaré como trabajar los diferentes músculos, bíceps, hombros pecho, etc

Comparte este Goo:

¿Tiene contenido inapropiado?

Comparte este goo con un amigo: