Los ejercicios en el embarazo que puedes hacer y los que debes evitar

Durante esta linda etapa puedes poner en práctica algunos ejercicios en el embarazo no forzados, pero debes tener cuidado porque hay ciertos ejercicios que por ningún motivos debes realizar ya que pueden poner en peligro tu vida y de la misma manera la de tu bebé.

Por esa razón debes saber que ejercicios físicos son adecuados para llevar a cabo y cuales son peligrosos.

Es de mayor importancia saber que si presentas alguna condición durante tu embarazo como de alto riesgo, debes consultar a tu doctor para que te indique qué ejercicios en el embarazo debes realizar.

Además si antes del embarazo no llevabas una vida donde te ejercitabas constantemente, se recomienda comenzar despacio con los ejercicios que más adelante se mencionaran.

¿Por Qué Son Beneficios Los Ejercicios en el Embarazo?

Son muchos los motivos por lo cuales los ejercicios durante el embarazo son beneficiosos, como los siguientes:

  • Disminuye el riesgo de que sufra de preeclampsia durante el embarazo, además de la diabetes gestacional.
  • Sin duda alguna la ayuda a sentirte mejor contigo misma, y con el hecho de llevar ese bebe dentro, que cada día crece más, ayudándote a sentir más energías y donde liberas una gran cantidad de endorfinas.
  • Disminuye el dolor de espalda, ayuda a mejorar la postura y fortalece cada músculo.
  • Previene el deterioro que se da en las articulaciones durante el embarazo.
  • Prepara al cuerpo para el momento de dar a luz, los músculos están fortalecidos, y el corazón y respiración en buen estado, lo que hace mejorar el trabajo de parto.
  • Te ayuda a verte mejor, más saludable e incluso después del parto recupera con facilidad el tono en cada músculo de tu cuerpo.

¿Qué Ejercicios en el Embarazo Debo Hacer?

A continuación le daremos algunas recomendaciones sobre cómo llevar a cabo la ejercitación de tu cuerpo y qué ejercicios en el embarazo debes realizar:

  • Debes comenzar con una rutina no mayor a 10 minutos la primera semana (en caso de que no te ejercitaras antes del embarazo), luego cada semana aumenta 5 o 10 min hasta llegar a los 30 min que es lo máximo que se recomienda durante el mismo.
  • Se recomienda que uses vestimenta cómoda para realizar la rutina, y adaptarte a cada clima que se presente, por ejemplo, si está muy soleado lleva un sombrero puesto para protegerte de los rayos solares.
  • No te esfuerces más de lo que tu cuerpo pueda soportar, realiza cada actividad de manera calmada y sin mucho afán.
  • Mantente constantemente hidratada, toma muchos líquidos y lleva agua cuando realices tu serie de ejercicios en el embarazo.

Ejercicios Recomendados

  1. Puedes realizar caminatas, que proporciona a tu cuerpo beneficios cardiovasculares, de hecho es perfecto para comenzar con esto.
  2. El yoga es también es una excelente opción, así como el estiramiento, que ayudan a liberar la tensión de tu cuerpo, el estrés, y mantiene al mismo flexible y muy fuerte.
  3. Aerobics, es otra opción y también recomendada durante el embarazo, sin embargo no dejes de consultar con tu especialista en éste caso.
  4. La natación es el deporte más completo que existe, por tanto es completamente recomendado durante el embarazo, donde no solo te hará sentir con menos peso, sino que te ayuda a liberar estrés, tensión, te hará sentir mejor y donde pondrás a trabajar todo tu cuerpo, dándole a los músculos un fortalecimiento y la definición adecuada.

Ejercicios Que No Debes Realizar Durante El Embarazo

  • Montar en bicicleta
  • El buceo
  • Montar a caballo
  • Esquiar
  • Abdominales
  • Levantar pesas
  • Correr

En definitiva te he dejado un resumen de todos los EJERCICIOS EN EL EMBARAZO que puedes comenzar a realizar, y los que debes evitar. Anímate y no excluyas este tipo de actividad física durante tu tiempo de gestación. 

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