Si deseas tener unos GLUTEOS que vuelva loc@ a esa persona que te gusta, solo basta con realizar estos ejercicios efectivos en tan solo unos minutos. Hoy en dia todos quieren unas curvas SEXYS para verse mejor, dejemos las redes sociales a un lado y realicemos estos EJERCICIOS efectivos.

 

No tendras un SEXY trasero de la noche a la mañana, con esfuerzo diario y buena alimentacion lograras alcanzar tu meta en un par de semanas.

 

Sin mas! comencemos a moldear nuestro cuerpo!

 


1) SALTO CON SENTADILLA

Realizas una sentadilla, luego te levantas y saltas.

fortalece tus nalgas y es un buen ejercicio cardiovascular.

salto con sentadilla

2) SENTADILLA BULGARA

Apoyas un pie en una silla hacia atras, ubicas tus manos en la cintura y tu otra pierna adelante.

Este ejercicio te eliminara la celulitis por completo, aumentara tus gluteos y fortalecera tus muslos

bulgarian

3) SENTADILLAS CALIZ

Debereas sostener algo pesado con tus manos y realizar la sentadilla llevando tu trasero lo mas cerca de el piso sin perder el equilibrio

sentadilla caliz

4) SENTADILLAS DE PISTOLA

Levantas un pie hacia adelante y tus manos al frente, usando tu pie de apoyo realizas la sentadilla despacio, al principio tendras problemas con el equilibrio pero pronto dominaras el ejercicio

pistola

5) SENTADILLAS PLIE

Debes abrir tus piernas y realizar la sentadilla lentamente.

Este ejercicio ademas de fortalecer tus gluteos, ayudara a tus muslos.

sentadilla plie

Si eres constante y realizas estos ejercicios por 2 meses, con tan solo 30 min al dia, notaras los cambios en tu cuerpo, ademas adelgazaras y fortaleceras un poco tu abdomen, recuerda acompañar estos ejercicios con una buena alimentacion para aumentar los resultados.

TIP

Si eres de los que pocas veces en su vida han hecho ejercicio y sientes en los primeros dias que te duelen mucho los musculos, compra un complejo vitaminico en pastas o en polvo para preparar un rico batido, ademas te ayudara a el crecimiento de tu trasero.

Este ejercicio no es solo para mujeres!, a ellas tambien les gusta ver a un hombre con buen trasero, si no me crees preguntale a una amiga tuya!

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