DIETA PARA TERCERA SEMANA.

LAS REGLAS BASICAS (cumplir a rajatabla)

  1. Beber más de 2 litros diarios de agua.
  2. Masticar despacio.
  3. Hacer las 5 comidas al día sin saltarse ninguna.
  4. Practicar algo de ejercicio (caminar, correr...)

Pesarse cada lunes.

Esta es más relajada.

Ya no se puede picar jamón serrano ni lomo EL EMBUTIDO PROHIBIDO!.

DESAYUNO: café con leche desnatada, 1 Tostada con aceite de oliva.

ALMUERZO: ó bien 2 yogures naturales sin azucar. Ó bien 2 piezas de fruta o en zumo natural hecho en casa.

COMIDA: 1º plato de verdura, 2º pescado blanco o las carnes permitidas o una ensalada solo con lechuga tomate y espárragos.

MERIENDA: ó bien 2 yogures naturales sin azucar. Ó bien 2 piezas de fruta o en zumo natural hecho en casa.

CENA: 1º plato de verdura, 2º pescado blanco o las carnes permitidas o una ensalada solo con lechuga tomate y espárragos.

 

:(Alimentos permitidos):

-Carne(no de cerdo ni de cordero) à pavo y pollo preferiblemente.

-pescado blanco.

-sepia y calamar.

-hígado.

-huevos(no mas de 4 a la semana).

-caldo (sin grasa).

-queso curado( ¼ a la semana).

-marisco sin concha(gambas...).

-lechuga, tomate y espárragos(1 vez al día.)

-Frutas y verduras bajas en calorías. Las verduras:

Espárragos, lechuga, tomate, acelgas, espinacas, judias verdes, alcachofas.

BEBIDAS: NADA DE ALCOHOL. sólo vino.

COLA LIGHT

FANTA FREE

AGUA

Estos alimentos tendrás que turnarlos como tú lo desees, pero procura no repetir en la comida y la cena el mismo (ejemplo: en la comida pescado, en la cena carne.)

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