Rebajar sin dejar de comer es muy fácil, solo se trata de comer de forma balanceada y sin excesos.

se puede comer cualquier tipo de comida siempre y cuando no sea tan seguido, por ejemplo, podemos comer una vez al mes pizza y semanalmente un sandwich de Subway de 15 cm, solo que esos desastres se deben hacer de forma controlada, tratar de no mezclar carbohidratos (no comer arroz y pan o arepa).

a continuación les presento una dieta facil que van a rebajar un kilo por semana sin dejar de comer:

LUNES:
Desayuno:

*1 sandwich de pan integral con 1 rebanada de queso tipo paisa y un vaso de leche descremada.
Media Mañana:
*Galleta de fibra.
Almuerzo:
*1 taza de sopa de vegetales.
*1 Milanesa de pollo a la plancha.
*3/4 de pasta con salsa.
*Ensalada cruda.
*1 vaso de Jugo de frutas.
Cena:
*1 Sandwich de subway de 15 cm.
*1 vaso de Jugo de frutas.

MARTES:
Desayuno:
*1 taza de cereal con leche descremada.
*1 taza de fruta picada.
Almuerzo:
*1 taza de Consome de pescado.
*Una presa Pollo a la plancha.
*1/2 platano horneado.
*vegetales guisados.
*1 vaso de jugo de frutas.
Merienda:
*una pera.
Cena:
*1 Sandwich de atún.
*1 vaso de jugo de fruta

MIERCOLES:
Desayuno:
*1 Sandwich con queso ricota.
*1 vaso de jugo de fruta.
Merienda:
*enzalada de frutas.
Almuerzo:
*1 taza de crema de champiñones.
*1 presa de pollo horneado.
*vegetales al vapor.
*1 vaso de jugo de fruta.
CENA:
*1 tortilla de vegetales.
*1 paquete de galletas de fibra.
*1 vaso de jugo de frutas.

JUEVES:
Desayuno:
*1 1/2 taza de ensalada de fruta.
*1 Vaso de yogurt
Almuerzo:
*1 taza de sopa de verduras.
*1 filete de carne a la plancha.
*1 trozo de yuca cocida.
*Ensalada cruda
*1 vaso de jugo de fruta.
Merienda:
*1 manzana.
Cena:
*1 cachapa con queso
*1 Jugo de frutas.

VIERNES:
Desayuno:
*Sandwich de pan integral con jamon de pavo.
*1 vaso de jugo de frutas.
Merienda:
*1 cambur.
Almuerzo:
*1 taza de crema e vegetales.
*1 milaneza de pollo a la plancha.
*vegetales salteados.
*1 vaso de jugo de fruta.
Cena:
*Sandwich de pan integral con pollo
*1 taza de fruta picada.

SABADO:
Desayuno:

*1 Arepa con jamon.
*1 jugo de frutas. 
Almuerzo:
*1 taza de sopa de granos.
*1 filete de pescado al vapor.
*3/4 de taza de pure de papas.
*1 jugo de frutas.
Merienda
*
1 pera.
Cena:
*1 Sandwich arabe.
*1 vaso de jugo de frutas.

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