consejos al ejercitarte

CONSEJOS DEPORTIVOS ÚTILES: La hidratación y alimentación antes, durante y después del entrenamiento, juegan un papel muy importante en tu rendimiento, salud y resultados al practicar cualquier actividad física, por lo que te recomiendo seguir los consejos de la American Heart Association para ejercitarte mejor:

Antes de comenzar cualquier actividad física:

Procura hidratarte y alimentarte dos horas antes, esto te ayudará a quemar calorías y tener energía suficiente. Puedes:

  • Beber agua.
  • Comer carbohidratos saludables (como cereales enteros con leche descremada o baja en grasa), pan integral tostado, yogurt (sin/bajo en grasa), pasta y arroz integral, frutas y verduras.
  • Evitar las grasas saturadas y muchas proteínas saludables (su exceso antes de comenzar no te beneficiará).
  • Si sólo cuentas con pocos minutos, come fruta fresca.

Durante:

Estos consejos son para toda clase de deportistas, desde profesionales hasta novatos.

  • Debes mantenerte hidratado durante toda tu sesión deportiva, tomando pequeños sorbos de agua frecuentemente.
  • Si tu sesión deportiva es menor a una hora, no necesitas comer nada, pero si tu actividad físisca se prolonga o es muy intensa, necesitarás ingerir entre 50 a 100 calorías cada media hora, cantidad que puedes conseguir de las uvas pasas, barras energéticas o comiendo un plátano.

Después:

  • Bebe agua, y de ser posible, mézclala con jugo natural de frutas (la naranja es buena opción).
  • Durante un lapso de entre 20 a 60 minutos después de haber terminado, come carbohidratos para que tus músculos recuperen energía y evitar que se almacene grasa.
  • Consume proteínas (puedes comer un bagel integral, un sándwich de crema de cacahuate o una papa al horno).

Recuerda que la alimentación y ejercicio son factores muy importantes para mantener tu SALUD física y tu ánimo en alto. Si deseas más información o consejos, puedes entrar a la fuente consultada para redactar este artículo:

heart.org (disponible en idioma español).

alimentacion

Comparte este Goo:

¿Tiene contenido inapropiado?

Comparte este goo con un amigo: