Deportes

Ideas para motivarte a hacer ejercicio

No dejes que los eventos sociales o escolares te hagan dejar de lado tus metas para tener un buen estado físico.

Haz que la mañana funcione para ti. Levantate ½ hora más temprano que el resto de la familia para hacer ejercicio a una hora que no serás interrumpido/a.El tiempo con la familia igual es tiempo para ejercitarte. Busca formas de pasar más tiempo con los hijos y haz algo de ejercicio también. Prepara salidas con la familia que requieran actividad física, tales como caminatas a parques locales, o ir a clases de escalamiento al aire libre o en lugares cerrados.

Elimina el tiempo de TV. ¿Realmente necesitas ver tanta TV? Graba tus programas de TV favoritos para mirarlos el fin de semana y usa el tiempo para hacer ejercicio.

Para tener exito en el deporte

Sugerencias para tener éxito con el ejercicio
Si tu has sido sedentario durante largo tiempo, estas con sobre peso, tienes un alto riesgo de una enfermedad al corazón o algún otro problema crónico de salud, ve a ver a tu médico para una evaluación médica antes de empezar un programa de actividad física.

Elige actividades que sean divertidas, no agotadoras, agrega variedad. Desarrolla un repertorio de varias actividades que puedas disfrutar. De esa forma, el ejercicio nunca parecerá aburrido o rutinario.

Usa calzado deportivo que ajuste en forma adecuada y que sea cómodo, la ropa de ajuste suelto apropiada para el clima y la actividad.

Encuentra una hora conveniente y un lugar para hacer actividades. Prueba el hacerlo un hábito, pero se flexible, si a veces no puedes, continua en la siguiente clase pero no abandones el ejercicio.

Usa música para mantenerte entretenido.

Rodéate de personas que te den su apoyo. Primero decide que tipo de deportes necesitas, pídeles a ellos que te recuerden el ir al gimnasio a hacer ejercicio, que te pregunten acerca de tu progreso, que participen contigo en forma regular, que te acompañen a ejercitar. Pasa tiempo con los niños mientras tu ejercitas, etc. comparte tu hora de actividad con los otros. Haz una cita con un familiar, amigo/a o compañero/a de trabajo. Sé un modelo a seguir activo para tus hijos.

Estiramiento del cuello

Esto fortalecerá los músculos a los lados de tu cuello
Agarra la parte de atrás de tu cabeza con tu mano derecha.
Estira tu cabeza hacia adelante y hacia la derecha.
Repite con tu mano izquierda.

Es importante que tu trates de estirar tu cuello tanto como sea posible, varias veces cada día. Cuando tu necesites un descanso, tiéndete en el piso con tu pelvis inclinada y tus pies elevados. (Es recomendable que tu entrenador personal o de tu grupo en el gimnasio te explique como hacer correctamente estos ejercicios)

Haz aeróbica a tu popio ritmo

Lo bueno de hacer ejercicio con música, con un grupo de gente y ser dirigido por un profesor es que tu tiendes a trabajar más duro y por más tiempo que lo harías por ti mismo. Eso es bueno, pero no si lo haces en exceso. El saltar y esforzarte para ir al ritmo de la clase puede llevar a lesiones. La clase de aeróbica no es una competencia. Debes ir a tu propio paso. Permite que tu resistencia y flexibilidad se construyan de forma gradual.

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