Cómo elegir los alimentos que ayudan a mantener su belleza

la piel radiante, cabello brillante, piel sana y hermosa apariencia sugiere la salud y la auto-educación, y le da un sentido de confianza al salir. Y la belleza y el mercado de cuidado de la piel no duda en jugar con nuestras inseguridades en el departamento se ve, la venta de su amplia gama de productos con una promesa de eterna belleza. Sin embargo, nada te hace tan hermosa en el exterior como el interior de su alimentación con una dieta saludable.

Siendo el órgano más grande de tu cuerpo, tu piel merece ser alimentada con los nutrientes adecuados para mantener una salud óptima. Un número creciente de estudios han demostrado los beneficios de comer ciertos alimentos para mejorar una piel de aspecto saludable y el bienestar general. Y lo mejor de todo esto? Verse bien no tiene por qué costar una fortuna, tiene un gran sabor, no requiere de arduo esfuerzo o implican demasiado tiempo!

edición Pasos

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Rehidratar la piel y el cuerpo y preservar su salud con el té verde. Incluso el té verde con cafeína que hidrata, [1], que ayuda a mantener tu piel hidratada también. Se carga con los antioxidantes (catequinas), [2], y estos, naturalmente, proteger su piel del daño del sol (pero aún debe tomar las precauciones para protegerse del sol también) y los antioxidantes son una defensa básica del cuerpo contra los radicales libres que la edad de su piel . y el cuerpo [3] Los ingredientes activos que estimulan el metabolismo también se puede encontrar en el té verde, un buen metabolismo, a su vez quemar el exceso de grasas, ayudando a mantenerse delgado y en forma. Y el té verde puede ayudar a preservar su mente y retrasar su proceso de envejecimiento, que a su vez puede ayudar a sentirse más bellas, ya que no está luchando para recordar cosas o miedo a la demencia. [4] Muchas formas diferentes de té verde están disponibles en los mercados y una gran selección de diferentes tipos están disponibles para que usted elija, incluido con sabor a té verde y de temporada.

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Reduzca la velocidad del proceso de envejecimiento con la vitamina E. La vitamina E es un antioxidante importante contra el envejecimiento y puede ayudar a retrasar el envejecimiento cutáneo. [5] Se puede encontrar en alimentos como las semillas de calabaza, almendras tostadas secas, nueces y otras semillas, y pequeñas cantidades de aceites vegetales de calidad. [6]

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Tenga en plena forma con omega-3. Los ácidos Omega-3-grasos ayudan a mantener su cara lisa con sus propiedades anti-inflamatorias y su pelo brillante y en buenas condiciones [7] [8] Omega-3 se puede encontrar en una variedad de alimentos tales como:. de agua fría pescado (atún, salmón, caballa, trucha, arenque, sardinas), semillas de lino y las nueces. [9]

* Reducir la inflamación y el enrojecimiento de la piel. El salmón y su aceite contiene el embellecimiento de la piel omega-3 los ácidos que hidratan y ayudan a reducir el enrojecimiento y la inflamación de la piel. Salmón también contiene selenio, que ayuda a varios problemas de piel y la salud general de la piel.

* Además de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, otros ácidos grasos esenciales se debe incluir en su dieta para fortalecer las uñas y la piel y para reducir la inflamación alrededor de las uñas. [10] Estos ácidos grasos se encuentran en el aceite de onagra, aceite de borraja , el aceite de linaza, y aceite de pescado [11].

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Disfrute de ácidos grasos omega-6 como otra fuente de reposición de la piel. Tener una crema de cacahuate y mermelada, asegúrate de que el pan es integral y la jalea se añade con moderación. La mantequilla de maní es una fuente rica de ácidos grasos omega-6, que vienen en un cercano segundo lugar con omega-3 cuando se trata de proteger la piel contra el envejecimiento. Los aguacates son una buena fuente de omega-6, también. [12]

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Rejuvenecer células de la piel y mantener su cuerpo en plena forma con los tomates. Los tomates están llenas de un pigmento rojo denominado licopeno, que parece actuar como un antioxidante [13] Este antioxidante ayuda a neutralizar los radicales libres antes de que puedan causar daños y esto puede beneficiar a buena salud de la piel;. También puede proteger la piel de ultra -violeta (UV) el estrés. Los tomates también contienen fibra y vitamina A, que puede contribuir al desarrollo de células de la piel, mientras que una deficiencia de vitamina A puede conducir a la piel seca. [14] Los tomates también están llenos de fibra, lo que también ayuda a mantener tu cuerpo en buena forma. tomates cocidos pueden proporcionar acceso a mayor cantidad de nutrientes que tener crudos, pero de cualquier manera, cocidos o crudos, estos frutos va a hacer mucho bien.

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Luchar por la piel que es más elástica. Las naranjas contienen vitamina C, un poderoso antioxidante que trapeadores los radicales libres, como las causadas por la sobreexposición al sol, o los que vienen de monóxido de carbono emitido por vehículos en movimiento, etc daño de los radicales libres conduce al envejecimiento prematuro de la piel y la vitamina C es una gran manera de dar a su piel y el cuerpo de un impulso. Así como las naranjas, otros cítricos son una gran fuente de vitamina C o verduras tales como pimientos.

* Elige alimentos ricos en bioflavonoides para la estimulación de la producción de colágeno. [15] [16] El colágeno ayuda a que la piel luzca más joven y regordete, y mantiene las encías difíciles para la salud de los dientes bien. [17], así como las naranjas, los alimentos ricos en bioflavonoides incluyen brócoli, melón, y el té negro. [18] [19]

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Manténgase hidratado y mantener su piel suave. Beba mucha agua y regular el consumo de deshidratación bebidas que contienen cafeína y el alcohol. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días [20].

* El alcohol puede parecer bastante inocuo cuando lo que busca es relajarse, pero sus efectos sobre la piel no son nada. El alcohol se seca la piel y la deja irritado y tono amarillento. Reduce el brillo de sus ojos, dejándolos más apagado y con un consumo excesivo de alcohol con el tiempo, las áreas blancas de los ojos pueden aparecer de color amarillo y cansado.

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Encontrar sustitutos adecuados de azúcar

Encontrar sustitutos adecuados de azúcar

Reduzca su consumo de azúcar. También conocido como "muerte blanca", el azúcar no es realmente lo que nuestros cuerpos tienen en cuenta cuando se trata de una buena nutrición. El azúcar juega un papel lamentable en la causa de la piel a ceder ya arrugarse, lo hace uniéndose al colágeno y elastina en la piel, haciendo que se vuelvan frágiles y romper [21] Otra belleza Slam del azúcar es la creación de la oscuridad. , ojeras [22].

* ¿Quieres una bella sonrisa? Evite comer demasiado azúcar! Mantenga sus dientes blancos en perfecto estado de conservación del azúcar a un mínimo, el azúcar estimula las bacterias causantes de caries para colgar alrededor de los dientes y perforación de distancia que causa las caries. Y tener mucho cuidado de jugo, es sólo una fuente muy concentrada de azúcar y algunos jugos siquiera ha demostrado que causa más daño que la cola [23] Sin embargo, beber o enjuagar con té negro es bueno para los dientes, como los polifenoles! en el té negro parecen reducir la acumulación de placa [24].

de azúcar en la sangre * equilibrada mantiene saludable y verse bien.

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Reducir la inflamación de la piel con pepinos. Los pepinos se utiliza a menudo como la base, tanto en productos de belleza comercial y preparados en el hogar, tales como mascarillas, geles y tónicos. Los pepinos tienen propiedades calmantes y refrigeración, así, y su alto contenido de agua proporciona una gran fuente de hidratación para la piel que deja la piel suave y tersa buscando [25].

* La papaya también puede reducir la inflamación de la piel, así como desprenderse de tejido muerto, y mejorar la formación de la cicatriz, cuando se aplica a la piel;. También tiene un efecto exfoliante suave cuando se añade a los productos de belleza de la piel [26]

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Reducir las fuentes de estrés con una buena nutrición. Un estilo de vida pueden tener un impacto subrayó cómo se mire, lo que le parece venido a menos, cansado, y sin haber descansado. Así como la lucha contra las fuentes de estrés y dormir lo suficiente, usted puede aumentar su resistencia al estrés, aumentando la ingesta de vitamina C [27], eliminando la comida chatarra, dulces golosinas y comida rápida grasos, sino que comer una dieta nutritiva.

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Estimular su sistema inmunológico. Los alimentos como las frutas frescas y media de vegetales cocidos (al vapor, etc) refuerza su sistema inmunológico. A su vez, esto crea un cuerpo sano y ayuda a la cicatrización total. alto contenido de vitamina C Los alimentos son esenciales para ayudar al sistema inmunológico más fuerte.

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Los arándanos, bayas goji, bayas y otros también se cargan con vitamina C y antioxidantes de estimulación inmunológica que estimulan la producción de colágeno que mantiene la piel suave y flexible.

* Asegúrese de obtener suficiente vitamina K y zinc. Estos nutrientes ayudan a su piel para repararse a sí mismo, [28] y el zinc es conocida por su capacidad para prevenir el acné y mejorar el sistema inmunológico. Las ostras son una gran fuente de zinc.

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Coma una dieta arco iris de tonos. Ningún suplemento dietético o nutriente único que puede ofrecerle el embellecimiento de los beneficios. Para obtener los beneficios en su totalidad, es necesario consumir una dieta arco iris de tonos que se recoge en el muchas frutas, verduras, nueces, semillas, granos y otros alimentos saludables en una variedad de maneras. [29] Los beneficios son una gran variedad de sabores, una dieta interesante, y que hermosa.