todos queremos lucir un abdomen plano o en el mejor de los casos con abdominales pero eso no es una tarea facil ya que el abdomen es una zona dificil para hombres y mujeres ahora vamos a dar algunos consejos de como mejorar y conseguir esos codiciados abdominales:

  1. llevar una dieta : comer 5 o 6 comidas pequeñas  diarias repartidas en porciones  de proteinas y carbohidratos equilibradas  para no tener tanta hambre y no atiborrarse de comida el el almuerso o cena lo cual no es muy conveniente para nuestros intereses
  2. un ejemplo de una comida pequeña es :prepararse una ensalada de pollo desmenusado (coccido) aproximado 100 g (una presa mediana) con una patata coccida y un poco de lechuga eso tiene proteinas ,carbohidratos , y algo de vegetales
  3. hacer ejerccios cardio vasculares o aerobicos:esto es primordial para lograr nuestro objetivo porque va ser el encargado de limpiar a nuetro cuerpo de la grasa acumulada se deben hacer como minimo 30 minutos en trotadora o en bicicleta fija para quemar 300 kalorias y se deben hacer 3 veces a la semana
  4. hacer ejerccios abdominales : se tiene que hacer ejerccio abdominal esto no ayudara a quemar la grasa si no que va a tonificar y hacer crecer el grupo muscular se deben hacer 4 formas diferentes de abdominales  o 3 formas diferentes de acuerdo al tiempo que tenga o a la resistencia fisica.hacemos  4 formas diferentes de hacer  abdominales  cada forma costa  de 3 series de 30 repeticiones cada una a 35 abdominales aca dejo 4 mejores ejerccios abdominales :
  • encogimiento abdominal:hechado en el suelo con las piernas completamente estiradas los pies juntos poner las manos alos lados de la cabeza en las sienes y levantar el torsoun poco hasta sentir que los abdominales se contraen, siempre dejar un espacio del tamaño de un puño entre la barbilla y y el pecho para que no esten muy pegados
  • encogimiento abdominal con las piernas dobladas :es igual que el otro solo que en lugar de las piernas esten estiradas estan dobladas solo dobla las piernas y haslo de la misma forma que el anteriorencogimiento abdominal con las piernas dobladas
  • encogimiento abdominal con las piernas arriba:se hace de la misma forma que los anteriores pero con las piernas elevadas encogimiento abdominal con las piernas elevadas
  • encogimiento abdominal para los oblicuos: hechado en el suelo con las piernas elevadas pero dobladas se pone las manos en los lados de la cabeza y se acerca el torso tratando de hacer coincidir el codo derecho con la rodilla izquierda y despues levante el torso denuevo tratando de hace coinsidir el  codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa encogimientos abdominales  para oblicuos

 

 

 

 

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