BEBIDAS ENERGÉTICAS Y CON PROTEÍNAS.

Batidos de frutas:

185 ml de leche entera, semidesnatada o desnatada.

125 g de yogurt

1 plátano troceado, puedes cambiar la fruta por pulpa de mango o de melocotón.

1 cucharada de miel

1 cucharada de germen de trigo (si no quieres germen de trigo, lo puedes cambiar por 1 huevo).

2 cubitos de hielo

Se tritura todo en una licuadora hasta que quede líquido y espumoso.

El valor nutritivo por cada ración (con leche entera) es:

proteínas 17 g, grasas 13 g, hidratos de carbono 47 g, fibra 4 g y en total 345 kcal.

Batido de soja: 

250 ml de leche de soja entera o desnatada.

2 cucharadas de yogurt natural.

2 cucharadas de miel.

1 plátano troceado.

1 melocotón triturado (si no tienes puedes utilizar melocotón en almíbar).

El valor nutritivo por cada ración con leche entera es:

Proteínas 14 g, grasas 10 g, hidratos de carbono 55 g, fibra 5 g y en total 360 kcal.

Superbatido:

250 ml de leche entera, semidesnatada o desnatada.

1 cucharada de leche desnatada en polvo

1 cucharada de leche malteada en polvo.

1 huevo.

125 g de helado dietético.

125 g de fresas.

1 cucharada de esencia de vainilla.

Medio plátano troceado.

Se tritura todo en la licuadora hasta que quede suave y espumoso.

El valor nutritivo por ración con leche entera es:

Proteínas 25 g, grasas 19 g, hidratos de carbono 49 g, fibra 4 g y en total 460 kcal.

 

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