Adelgaza estas Navidades con ejercicio.

 

Estas navidades yo por lo menos he subido unos kilitos y el cuerpo lo nota, por eso voy a poner un plan de adelgazamiento que me costo dinero y me ha resultado eficaz otras veces, Llegue a bajar 19kilos.

 

Lo primero es tener ganas, salud aceptable y no rendirse.

No os voy a mentir la primera semana es muy duro pero cuando la completes sin engaños las siguientes semanas son facilisimas de pasar.

 

1 adiós carne, adiós carbohidratos (sobretodo pasta y bollería)

2 hola ejercicio , poco ,bien ,moderado.

3 Bienvenido tiempo!!!!

 

Puedes hacer este plan como mínimo dos semanas (si eres vegetariano) o 5 días si no eres vegetariano.

Primero dejaremos el bollerio, las pastas y azucares, galletas, y todo lo que contenga harinas.

Segundo añadiremos sopas , purés y batidos, todo de verduras.

 

1- ejemplo 

Desayunos; (Batido de proteínas libres de suero) una manzana

Almuerzo ; (dos rebanadas de pan tostado)

Comida ; (puré de zanahoria y calabaza amarilla) manzana y te

Merienda; (manzana )

Cena; (batido proteico lo de de suero)

 

2-ejemplo

Desayuno; (batido de proteínas y dos tostadas)

Almuerzo; (una manzana)

Comida; (Sopa de cebolla repollo y tomate) manzana

Merienda; (manzana o te)

Cena; (nada)

 

3- ejemplo

 

Desayuno; (batido detox (pepino,espinaca y manzana) todo licuado o batido con agua)

Almuerzo; (manzana)

Comida; (batido proteico y un cuenco pequeño de verdura cocida)

Merienda; (te)

Cena; (manzana y batido proteico)


Antes de nada hay que hablar con el médico


Ejercicio: (cada dos días)

 

100 abdominales

10minutos corriendo o (5horas andando)

2 tablas de 10 segundos

15 crunchs dobles, en total 30

1hora de bici o natación mínimo.

 

Cada dos días vas aumentando 3veces cada uno de los ejercicios.

 

Espero que os haya gustado un poquito y os aya ayudado en vuestra perdida de peso.

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